C’est quoi une émotion ?
C’est une réaction physiologique qui se déclenche suite à certaines pensées ou situations de vie.
Ex : j’ai une présentation orale à faire devant mes collègues, je rougis, j’ai le cœur qui bats la chamade, j’ai chaud… Bref, j’ai peur !
Les émotions sont des messages de l'inconscient qui nous poussent à l'action.
Le mot "émotion" vient de « ex-movere » en latin qui veut dire "mouvement vers l'extérieur".
Ou en anglais « e-motion » qui veut dire "énergie en mouvement".
Pourquoi est-ce si difficile de repérer et d'accepter ses émotions ?
On ne nous a tout simplement pas appris à les gérer, et encore moins à les écouter !
Qui n'a jamais entendu ce genre de phrases :
"Ne te mets pas en colère ! Ce n'est pas beau quand tu boudes"
"Arrête un peu de pleurer ! On dirait un petit bébé!"
"Un garçon, c'est fort, ça ne pleure pas !"
... et tant d'autres.
Résultat, on refoule nos émotions car dans nos têtes, elles sont considérées comme socialement inacceptables.
Si on les refoule, on ne répond donc pas à ce qu'elles nous demandent.
En quoi est-ce un problème ?
Les émotions sont UTILES!
L'émotion est donc un message de l'inconscient. Elle n'est pas là par hasard.
Écouter et gérer ses émotions est important pour vivre dans l'harmonie et l'équilibre.
Si on n'écoute pas, cela peut causer une disharmonie émotionnelle, mentale (dépression, burn out..) et/ou physique (maux de dos, migraines, maladies...)
Pourquoi une mauvaise gestion émotionnelle cause-t-elle des maux ?
L'émotion est une réaction physiologique et physique : les joues qui rougissent, le cœur qui s'accélère, une boule dans la gorge... le corps (donc les émotions) est le moyen le plus facile pour l'inconscient de communiquer avec le conscient
Une émotion refoulée induit que le message n'est pas passé et qu'aucune action pour ramener l'harmonie n'a été posée.
Elle va donc revenir.
Je te donne une métaphore pour que tu puisses visualiser ce qui se joue :
Imagine quelqu'un qui vient frapper à ta porte pour te délivrer un message important et tu lui claques la portes au nez.
Que va faire la personne? Elle va frapper encore, elle va insister, de plus en plus.
C'est pareil avec l'émotion. Elle va revenir de plus en plus et de plus en plus forte ou par d'autres moyens : les maux physiques chroniques et autres maladies (le "mal a dit")
C’est que qui s’appelle le psychosomatique. Une phrase qui résume très bien le phénomène « Tout ce qui ne s’exprime pas d’imprime ».
Le mot que tu connais peut-être qui explique cela c'est "psychosomatique"; il y a un lien entre le corps et l'esprit.
Quels sont les messages de tes émotions et comment les gérer ?
Je vais très brièvement t’expliquer le message des 4 émotions principales : La colère, la peur, la tristesse et la joie. Les autres émotions sont plutôt des nuances ou des mixtes de ces 4 émotions (voir sur l'image ci-dessous).
La colère te dit qu'une de tes valeurs, un de tes besoins ou toi-même n'a pas été respecté. L'action à mettre en place pour répondre à cette émotion pourrait être de poser tes limites.
La peur te signale un danger (réel ou imaginaire). C'est ce qui te donne les réactions de combat/fuite.
La tristesse te dit que c'est la fin de quelque chose, qu'il y a un deuil à faire (d'une situation, d'un travail, d'une personne...). Pleurer par exemple te permet de dire adieu à ce qui était et laissé la place à la nouveauté.
La joie, quant à elle, est notre état naturel en tant qu’être humain. Se sentir « neutre », c’est de la joie. C’est donc l’état d’harmonie qui nous pousse. C’est un moteur à l’envie de vivre, de grandir, de contribuer.
Comment gérer ses émotions ?
Maintenant que tu as compris l’importance d’écouter les messages de notre inconscient, il est légitime que tu te demandes « Comment ? ».
L’intelligence émotionne est une compétence qui s’acquiert, qui se muscle. Prends donc bien le temps pour passer d’une étape à l’autre pour que cela devienne de plus en plus facile et puis automatique.
Voici les étapes importantes pour augmenter ton intelligence émotionnelle (donc ta gestion des émotions) :
1) Prendre conscience que tu reçois un message
Observe ton corps, tes sensations, tes ressentis corporels.
Ils sont des messages. Au bout d’un moment, tu sauras quand ce que tu ressens est une émotion.
2) Définir l’émotion
Cherche à mettre un nom sur l’émotion que tu ressens.
- Laquelle des quatre émotions primaire ressens-tu ? (peur/tristesse/colère/joie)
- Y a-t-il plusieurs émotions en même temps ?
- Quelle émotion est la plus présente ?
Tu peux t’aider de la roue des émotions que j’ai mise plus haut dans l’article.
Voici également une image représentant où se situent les émotions dans le corps :
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